10-minutové posilování pro ženy

Cvičení, které trvá pouze 10 minut a spálíte díky němu tuk? 10x ano! Toto cvičení je zaměřeno na spalování tuku a sestává ze pár jednoduchých cviků, které zvládne každá žena doma na karimatce. I po dlouhém dni v práci. Nebo ve škole. Nebo na mateřské. Jednoduše, kdykoliv.

Skákaní na švihadle

Kolik: 2 minuty
Jako: Skákání přes švihadlo snožmo, které nejen rozehřeje tělo, ale připomene vám i dětské časy. Na každé přetočení švihadla udělejte dva skoky. Jeden skok, kterým švihadlo přeskočíte a jeden meziskok.

Švihadlo
Délka švihadla je ideální pokud po tom, co ho přistoupíte, končí švihadlo v oblasti paždí.

Angličáky

Kolik: 2 minuty
Jak: Nohy si dejte na šířku ramen a udělejte dřep. Potom skočte nohama směrem do zadu do tzv. plaňkový pozice. Následně proveďte jeden klik. Následně vyskočte s rukama načahujúcimi se ke stropu a cvik opakujte.

Švihadlo

Kolik: 1 minutu
Jako: Skoky snožmo přes švihadlo bez meziskoku.

Angličáky s otočením

Kolik: 1 minuta
Jako: Opakujte cvik jako při angličáku, ale po kliku přesuňte váhu na pravou ruku a nohu. Otočte své tělo o 90 stupňů a zvedněte levou ruku a nohu. Při každém angličáku střídejte strany.

Švihadlo

Kolik: 1 minuta
Jako: výskok snožmo bez meziskoku.

Angličáky se zvedáním nohou

Kolik: 1 minuta
Jako: Začněte dělat klasický angličák a po kliku zvedněte levou nohu nad zem, chvíli podržte a potom vystřídejte nohy. Takto pokračujte při každém angličáku.

Švihadlo

Kolik: 2 minuty
Jako: Zbývající dvě minuty cvičení pokračujte v skákání přes švihadlo jako dosud a nezpomalujte tempo.

Hotovo!

Strečing
Po cvičení si nezapomeňte dát krátký strečink, abyste neměli namožené svaly.
  • Komentáře

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Upozornit na
  • Podobné články
0
Novinky Péče o tělo Zdraví

Pleťové masky, které si připravíte i doma

0
Móda Trendy

Jak správně nosit proužky?

0
Design Interiér Novinky

7 tipů pro ložnici snů

Navigácia

Magazíny